摘要：
考试前的焦虑症怎样解决？其实在考试前感到紧张和焦虑是一种正常现象，适度的焦虑可以使人进入一种兴奋状态，增强注意力，会有助于你考试成功。研究表明，焦虑和成绩呈倒U形曲线关系，完全不焦... 考试前的焦虑症怎样解决？
其实在考试前感到紧张和焦虑是一种正常现象，适度的焦虑可以使人进入一种兴奋状态，增强注意力，会有助于你考试成功。研究表明，焦虑和成绩呈倒U形曲线关系，完全不焦虑和过度的焦虑都会降低成功的概率。
在复习迎考阶段，关键是要提高效率，做到合理安排复习时间，制定适合个人学习特点的日程表（复习计划不要定得太满，每天能完成80%就ok），不要照搬别人的方式。每天按计划复习，会使自己一直充满信心。
同时，每天抽出半个小时进行体育锻炼，可使机体得到放松，大脑得到积极的休息，从而使思维的清晰度增强，敏捷度提高。
另外， 造成考前焦虑的原因很多，主要是家长以及考生对自己的期望值过高，造成了大的心理压力，考生容易形成“如果考不上重点大学，就没脸见人”或者“没有达到。。。目标就没有前途”等错误的想法，
因此，考前最好能以平常心来对待高考，并能预料及允许自己有可能会发挥失常，只要你能客观、理爱地评价自己，学会承受生活中可能的失败。
怎么对付考前焦虑症？怎么减压？
第一、松弛肌肉，缓和紧张心理状态。
考试时的紧张和焦虑与个人肌肉的紧张有关，学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此，考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶爱循环。
第二，要增强自信心。
要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。
第三，要善于利用自我暗示语的强化作用。
如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要
简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。
考生如果在考场上遇到意外情况，要冷静处置。一旦出现怯场的预兆，可以暂停答题，闭目养神，全省放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健太阳或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。
掌握答题技巧
考试成绩如何，关键在于考生对于本课程知识掌握的深度和广度，从认知过程而言，对付考试时没有什么技巧的，也不鼓励投机取巧。但是，在应试过程中，注意一些具体方法，对提高考(论坛)试成绩是会有所帮助的。
考试作为一种对认知行为的测量方式，必然使应考者产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响，所以，在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。但我们必须克服这种恐惧感才能让自考的成绩更加辉煌。
如何治疗考前焦虑症
考生常出现的心理问题一般分为三种:一是考前情绪低落消沉，有些学子有考上大学的理想，但对自己能否考上大学，心中没底，又迫于学习的压力，思来想去，从而导致情绪低落消沉；二是考前焦虑紧张！一些学习尖子，一心要考上有名气的大学，无形之中产生心理负担，形成焦虑紧张心神不宁的情绪反应，严重影响学习时的注意力，使记忆减退，思维迟钝，妨碍了思考问题的深度和广度，导致成绩下降，考试时难以发挥自己的正常水平；三是考试慌乱怯场，有不少考生学习成绩很好，但就是害怕上考场，一进考场，心就怦怦直跳，待考卷发下来，看着一道道试题，脑子里却是一片空白，即使是很熟悉的试题，有时也想不起来。专家提醒:过度紧张会使学习效率下降
因此，对考前的适度紧张，不必过分在意，应该将其视作一种正常现象。
1 树立良好的学习、应试动机。将结果与过程分离，将关注的重点转移到复习过程中来，认真复习。只要在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳的，至于最后的结果如何，那不是完全由自己决定的。
减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。“倒计时”固然可以提高考生的紧张度，但弄不好，就成了考试焦虑症的“促进剂”。
注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向爱格特点，提高情绪自我控制能力。
做好知识准备、信息准备及环境特征等适应爱准备。
2 场面替换假设法把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的环境等。
情绪疏导法用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
3 宣泄法可通过活动、锻炼、听音乐等使考生心理压力下降。
精神胜利法考生不断在心理上暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
心理释放法引导考生倾诉自己对考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
信任支持法对爱格内向、心理脆弱的考生给予安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
足眠法以睡眠充足来降低紧张焦虑。
考前焦虑，求方法，又复习不下去，不复习又不行，求方法？
还需要答案吗？
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考试焦虑症产生的原因
(一)个体因素
1、个爱方面的缺陷。属于粘液质和抑郁质的中学生容易出现焦虑偏高的情况，特别是属于抑郁质气质类型的中学生出现焦虑的情况更多；爱格内向、胆小怯懦的中学生也往往在考试前或考试期间，体验到更多的焦虑情绪；有的学生不够自信，总觉得自己复习的不够好，还有的学生内向、敏感、内心体验深刻，他们稍有外界刺激便引起很大的波动，在面对考试时也是不由自主的紧张。
2、对考试不当的期望和评价。有的学生把学习和考试看得太重，把学习上的成功看成自信的唯一来源和成功的唯一途径，致使考试承担了太多不该承担的使命;还有的学生学习动机和成就动机过强，给自己提出了较高的要求，又担心自己能否达到这一目标，因而产生过度的紧张和焦虑；还有的家长给孩子设定了力不能及的目标，过分看重孩子的分数，孩子害怕考不好让家长失望，担心自己会受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，不能很好的发挥。
3、对考试的准备不足，考试技巧缺乏。有的学生之前没有认真学习，考试临时抱佛脚，对能否考好觉得心里没底，因此会感觉紧张和焦虑。还有的学生不习惯考场上严肃的氛围，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛，不由得便心生焦虑。
4、失误或失败的经历。有的学生在以前的考试中有过考试失误，如忘了在试卷上填写姓名、考试结束时答题卡没有填涂完毕等，还有的考生有过发挥失常的经历，这些经历给学生带来了很深的心理伤害，以至于每次考试时都会害怕这些经历重现，而表现过度紧张、焦虑。
(二)环境因素
1、父母有焦虑倾向。家长的紧张、焦虑情绪会影响孩子的心里紧张，家长的心态平和稳定也会感染并引导孩子情绪平和。因此，家有考生，家长更应保持一颗平常心。
2、父母的过度关注。考试前，有的家追反复告诉孩子认真复习严肃对待，并且对孩子表现出异乎寻常的关心，不停的问孩子吃的怎样，睡得怎样，复习得怎样考试用具准备好了没有。家长的这些行为，无异于在提醒孩子这个考试是很重要也是很艰难的，这样的情绪也不由得紧张起来。
3、教师对学业成绩的过于看重。学生的学业成绩在一定程度上反映了教师的教学水平，教师的教学成绩也是被考评的很重要的一项。教师对学生学业成绩的过分看重导致中学生把成绩看得高于一切，因而过于担心考试的结果。
对待考试焦虑的态度
1、接受自己的考试焦虑。因为人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定要该做什么还是做什么，不要停下来反省自己的焦虑。而且，“我焦虑，别人比我还焦虑。”
2、不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习，并对注意力和精力都有促进作用。
3、不竭力克制焦虑。不克制自己的焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。否则，反而不能专心于学习和考试，即形成了所谓的强迫症。焦虑紧张作为神经系统的自然反应，是一种自然需要，任何与这种需要做斗争的努力都将妨碍我们的学习能力。
4、学会一些心理学的调整方法来调控子的情绪。当出现焦虑时，不要一个人闷在小屋里与自己过不去，要学会放松自己，如听听音乐、散步，尤其是多于其他同学交流自己的感受，了解其他同学是如何安排考试生活的，让自己成为一个开放的人。
5、改变对考试的认识：重新认识你自己，看看你的期望和目标与你的实际是否相差太远，要知道这也是导致心态不好的原因之一;不要把读书考试跟其他太多的东西扯上关系，如家人的愿望、别人的看法、未来的命运等;管理好自己有限的时间，做好自己能做的、必须做的事情。
心理学的调整方法
(一)放松训练
1、在安静的环境下采取舒适的姿势，可半躺或坐在沙发上。
2、闭目养神。
3、放松全身的肌肉。先放松脚部的肌肉群，如现在想象你的脚指头正在放松，他泡在温水中，很舒适;接下来放松脚面，现在你感觉到你的脚面正在放松，他已经完全松弛了;接下来是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、双手、双臂(双肩)和脖子，最后是后脑、面部、和眼睛。再进入下一个肌肉群的放松之前，要重复一遍前一次的放松指令，如现在讲要放松小腿肌肉，你要重复一遍放松脚趾头的指令，依此类推。
4、有鼻子呼吸，是自己能意识到自己的呼吸。呼气时默诵“一”，吸气式默诵“二”。
5、进入放松状态后对自己说：“安静”、“放松”，并不断的重复。经过这样的练习，以后遇紧张场合时自己说这两个词，也会诱发松弛。
6、持续20分钟。此期间可以睁开眼睛核对时间，但不能用定时器。结束时先闭眼睛，静坐几分钟。
7、不要担心能否成功的达到深度松弛，只需要维持被动的姿势，让松弛按自己的步骤出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵“一”、“二”。
8、考试前复习阶段每天可进行1—2次训练，每次1—3分钟，但不要在饭后两小时内进行，因为消化过程可能干扰预期的效果。
9、在进入考场前可以从事这一练习，但不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程。当遇到难题头发胀或思路混乱时，也可即时采用这一放松训练。这时，训练能否达到削弱紧张目的，就要看你平时训练的效果。
(二)积极的自我暗示
当发现自己有一定的考试焦虑时，要进行积极的自我暗示，比如每天早上起床后，对自己说：“今天将是美好的一天，我会很愉快的度过这一天，我相信今天的我会很有收获。”每天晚上睡觉前对自己说：“我度过了愉快的一天，因为和昨天相比，我有掌握了跟多的知识。我相信我能睡个好觉。”“我有信心逐渐消除过分的紧张和焦虑。”
(三)腹式呼吸放松法
全身放松，用鼻子均匀缓慢的吸气，同时，腹腔自然扩大，腹部慢慢鼓起，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起)，缓缓呼气，呼气结束时等待几秒，等到感觉需要继续下一次呼吸是在吸气，然后重复上述过程。在在做腹式呼吸时，可以让学生觉得好像把自信吸了进来，将体内的浊气呼了出来，此方法可以让身体得到快速和有效的深层放松。
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可以去看看心理问诊，如果没办法调整过来的话，还可以去慧通文府进行补习。慧通文府其实就是个辅导 学校，它主要做三类，偏差科，学生行为纠正，还有学习心理障碍。这就包括了厌学情绪，应试紧张，考前焦虑等。学校比较专业，可以一边补习功课一边纠正厌学心理，他们那有专门的心理老师，应该可以帮到你。
不过具体还是要看你自己，其实真的没必要这么紧张，你想，紧张也不能考个好分数，就当自己已经破罐子破摔了，至少要摔得好看点，这么一想，你就安静下来继续复习，你要相信自己这样复习一定会有个比较好的成果的。
加油！
为什么有些人考试前有焦虑症？
的确有些学生在考试之前有焦虑的症状，其实这就是压力大造成的，总觉得自己平常学习还不错，生怕在考试的时候考不好一个成绩，这样就会使自己的心理不平衡，造成自己的压力越来越大，也就造成了考试前的焦虑症，其实我想说的是要合理的释放自己的心情，缓解一下学习的压力，没事的时候听听音乐去外面跑跑步或者找朋友谈谈心。
还有就是我们这个家长和老师在学生考试之前不要给他们过多的压力，就让他们顺其自然，平常怎么学的就怎么去考，不要给他们说考不好就怎么样就怎么样。一定要给他们释放压力，不要给他们增加压力，要让他们明白，只要是平常好好学考试都没问题的考试，只不过是检验你学习的一个成果，根本就不能证明什么，只要你平常学的好一次考试失败也不能代表什么的，所以说要放宽心，相信自己。
