摘要：
什么食物含维生素D多维生素D有两个重要来源：一是食物，鸡蛋、牛奶特别是维生素D奶、鱼肝油等，都含维生素D；二是自身制造，人体皮肤在阳光照射下体内可以合成维生素D，每天晒太阳二三小时... 什么食物含维生素D多
维生素D有两个重要来源：一是食物，鸡蛋、牛奶特别是维生素D奶、鱼肝油等，都含维生素D；二是自身制造，人体皮肤在阳光照射下体内可以合成维生素D，每天晒太阳二三小时以上，可以满足对维生素，其中禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等富含维生素Ｄ.
哪种食物含有维生素D?
牛奶
哪些食物里面含维生素D?
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋白和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物爱食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物爱食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
什么食物富含维生素D
维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝、蛋白等动物爱食品及鱼肝油制剂中。人奶和牛奶是维生素D较
差的来源，蔬菜、谷类及其制品和水果只含少量的维生素D或几乎没有维生素D的活爱。 其实经常接触阳光的人，一般是不会缺少维生素D的。因为储存于人体皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下能转变成维生素D，尤其是晒背部效果更佳。因此经常晒太阳是人体获得维生素D的最经济的来源。
什么食物中含有的维生素D最多
1、天然来源包括鳕鱼肝脏中的油脂以及其它咸水鱼包括大比目鱼、剑鱼、金枪鱼、沙丁鱼以及青鱼等等的鱼肝油中。
2、奶类往往含有比较多的维生素D，所以是另一种理想的补充源。
3、其它还含有维生素D的食物包括太阳花种子，肝脏以及蛋类食品。
哪些食物含维生素D比较多
维生素D能促进钙吸收，在食用牛奶、豆类、虾皮等含钙丰富的食品时，可多补充含维生素D的食物。
含维生素D的食物 ：海鱼、蛋白、鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶 。
但维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。