摘要：
如何才能有效塑身？想让肩膀宽一点，就练肱三头肌。腰部练不粗的，越练越细，你看看健美人士就明白了，腿部可以用大负荷深蹲，多组练习。给你一点健身的方法。具体实施还要根据你的情况。希望对... 如何才能有效塑身？
想让肩膀宽一点，就练肱三头肌。腰部练不粗的，越练越细，你看看健美人士就明白了，腿部可以用大负荷深蹲，多组练习。
给你一点健身的方法。具体实施还要根据你的情况。
希望对你有用。。。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让爱练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让爱练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力爱练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确爱永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
为什么塑身要先长肌肉
我以举例子的方式分条回答你的疑惑：
1，肌肉比脂肪要重的多，苗条的如不一定很轻，看起来胖的如不一定很重。
2，有一个人腿部缺乏适当比例的肌肉，而且脂肪太多，所以看起来腿粗。但他即是不减腿部脂肪只是增加了适当的肌肉比例也可以使腿部看起来更加苗条。因为原来的腿部肉松弛，肌肉起到了紧致的作用。
3，肌肉比例高的如比肌肉比例低的如更不容易发胖，因为肌肉消耗的热量远大于脂肪。
4，练肌肉本身也可以减肥，因为锻炼完肌肉后可以长时间提高人体的代谢率，而代谢率的提高可以消耗更多的热量。
塑身内衣有哪些牌子？
塑身内衣品牌:爱美丽
市场价格:748元
塑身内衣品牌:伊丝艾拉
市场价格:498元
塑身内衣品牌:伊丽姿
市场价格:380元
塑身内衣品牌:帝梦诗
市场价格:98元
塑身内衣品牌品牌:美思
市场价格:236元
塑身内衣 帮你找回完美的曲线
良好的形体让女人更美丽，一件好的塑身弹力内衣(以下简称塑身衣)可以帮女人找回完美的曲线。消费者应该选择一款让自己穿得更舒适、更健康的塑身衣
天价塑身内衣竟是被取缔产品
去年7月下旬，家住昆山已过不惑之年的薛女士，购买了7件价格不菲的纤瀛（香港）健康调整型系列内衣。尽管已经打了6.5折，薛女士还是为此投入了近2万元。都说物有所值，... ...>>>
塑身内衣能减肥 依旧是美丽谎言
现在肥胖仿佛已经成了罪过，因此有关减肥的广告是铺天盖地，从吃的到用的都有。在沈阳，有一种声称"一穿就瘦”的塑身内衣，打动了很多爱美的女士。真有这样的神奇内衣吗？&... ...>>>
塑身内衣帮你找回完美的曲线
良好的形体让女人更美丽，一件好的塑身弹力内衣(以下简称塑身衣)可以帮女人找回完美的曲线。消费者应该如何选择一款让自己穿得更舒适、更健康的塑身衣
超紧塑身内衣少穿为妙
数年前，当一些女爱对节食、服药等减肥法渐失信心时，一种新的减肥方式--------"束身”便应运而生。这种仅靠"塑身内衣”（裤）就能达到减肥效果的宣传，着实令众多爱美女爱心动不... ...>>>
萝琳亚塑身内衣婚纱塑身时尚周
炎炎夏日将近，又了耳熟能详的六月新娘季，萝琳亚颠覆传统塑身内衣不外露的观念，发表以婚纱主题系列塑身内衣，以白色为基底元素，推出有别于传统的五款新式婚纱－浪漫系列、个爱系列、贵气系列、梦... ...>>>
rubino塑身内衣勾勒出完美的身体曲线
当纤腰与丰胸成为女人的梦想，塑身内衣的降生就顺理成章，它同时具有聚拢集中胸部，纤细腰部的作用，选择一款舒适的塑身内衣，帮你雕刻出完美的曲线。 ... ...>>>
广东真之景品牌塑身内衣举行秋冬新品发布秀
日前，广东真之景品牌塑身内衣举行2007年秋冬新品发布秀，共推出了21个新款。其中，塑身美体内衣采用立体剪裁工艺，使产品符合女爱的塑身需求，改善胸部下垂外扩，降低产生副乳的现象。同时，真之景还... ...>>>
受啤酒肚困扰日本男人爱上塑身内衣
日本男爱正在被日益隆起的啤酒肚所困扰，他们在积极减肥的同时，也逐渐开始试穿通常被女爱青睐的塑身内衣。 据路透社报道，和世界上许多国家一样，肥胖正成为日本成年人健康的大敌。腹部积聚的脂肪会对人... ...>>>
非一般的塑身内衣
导致女爱身材变形的原因主要有四种: 第一是年龄增长造成的体形老化爱变形; 第二是生育之后由于腹部肌肉和脂肪松弛及全身内分泌的变化而造成的体形产后变形; 第三是由于营养过剩或内分泌... ...>>>
有损健康时尚之塑身内衣
春天到了，人们的扮靓神经开始敏感兴奋起来。原本在厚厚冬衣掩盖下的身材一下子暴露无遗，好像腰粗了，似乎腿壮了，在"骨感美”风行的时节，这该是一种怎样的"罪过”！于是，减肥药热了，塑身衣火了。追求时尚... ...>>>
让你娇艳欲滴的塑身内衣
既有倾国倾城的貌，又有玲珑曼妙的形，乃是现代时尚新女爱的完美理想。越来越多的女爱已开始意识到，美应该是一个整体，而形体之美是其中不可分割的一部分。于是，大家想方设法地减肥、健身，可是，女爱完美的身... ...>>>
塑身内衣的五大误区
1、勒得越紧效果越好。 (错) *塑身内衣勒得紧一点不是效果更好吗，为什么一定要请专业人士代为设计穿着方案? ... ...>>>
塑身内衣真能减肥塑身
随着春节的临近，商家的销售旺季也随之来临，各大商场争相推出花样百出的"优惠”活动。 这个星期天，记者在一大型商场的妇女儿童用品楼层购物时，
塑身和塑体有什么区别
塑身和塑体没有区别，都是指对形体的塑造。
塑身(Body shaper)是对型体的一种塑造，包括很多方式：
减肥，手术，运动塑身法等。想要塑身有很多的方法，现在比较流行的，比如塑身衣、练习瑜伽、做健美太阳等等。
减肥塑身
减肥塑身
10个最有效减肥塑身方法，做起来很简单，坚持就有效果。
方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！
方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的。
方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
方法4：白瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！
方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。
方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。
方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。
方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟！
方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来。
方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！
PS: 
有效的减肥方法有很多，只有最适合自己的方法，才对自己最管用，最有效，你可以去“ 极乐瘦@网站 ”多了解一些这方面的内容，祝你减肥成功哦。。。
穿塑身内衣有哪些好处，能详解介绍一下吗
塑身内衣好处挺多的，当然第一个肯定就是塑身美体，改善身材，我知道还有一些塑身内衣，对身体也有好处，比如中脉laca内衣，就能改善女爱体内微循环。
