摘要：
做俯卧撑的呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气（一定只能用鼻）,撑时俯卧撑就吸气（可以用鼻和口）.另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼...
做俯卧撑的呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气（一定只能用鼻）,撑时 俯卧撑
就吸气（可以用鼻和口）.另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以自己感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式.
俯卧撑时该怎样呼吸?
1、复合组俯卧撑（水平,上斜,下斜）
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿.
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身110降至胸与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌.
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与.
2、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌.
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上.
3、俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部.
起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧.
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉:肱三头肌.
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型.这就改变了肱三头肌的负重.
肌肉绷紧时吸气,肌肉放松时呼气~!
做俯卧撑如何掌握呼吸的节奏?
1,每次俯卧时吸气（一定只能用鼻子）,撑起时就吐气（可以用鼻子和嘴）.
2,可以做两次或三次就做一次吸气和吐气,以自己感觉不到呼吸困难为准.
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔,俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的.
做俯卧撑时如何调节呼吸?
要掌握好节奏
一般 撑起来的过程中要憋气 31了之后换口气 然后憋住 伏下去
31 前期可以4－5个换口气 后面就不好说了
最重要的还是节奏 不只是呼吸的节奏 还有你自己的动作配合
运动这个东西需要全身的调和的
做俯卧撑正确呼吸法?
俯卧撑的呼吸方法
一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的.
1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气.
肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气.此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长.一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用.
2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气.
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气.
tips:这是两种相反的呼吸方法.在过去几十年的实践中.很多专家都有过论述.但是这二种呼吸方法.都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象.
二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的.一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量,快速度采用一次呼吸多次动作.
几次动作一次呼吸.连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸.此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用.比如,做"俯卧撑"、"双杠臂屈伸"卷腹、等动作时采用.
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法.
一次动作几次呼吸.这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习.
注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法.如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的,那可以采用一次呼吸多个动作.如果你想要慢一点,又可以采用同步式呼吸法.这些方法都是可以互相变化的.
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气,向上的时候进行吐气.但是,由于个人体质的问题,一般来说,每个人都会进行20个左右的俯卧撑,还需要循序渐进,尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏,所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏
的频率来确定的.不过在下降的时候呼气动作不要太快,要按心跳的节奏来上下运动.
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气,肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气.在吸气的时候必须要快速有力,呼气的时候必须要缓慢深长.一般来说,这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用.还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气,在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气.不过在用力的时候,尽量避免出现长时间的憋气.
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后再进行一次呼吸.运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来,进行一次呼吸,之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸.这种方法适合在刚开始训练的时候进行,也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法.
俯卧撑的正确呼吸方法?
意见建议:腹式呼吸比较好,就是刚刚出生的孩子的呼吸方式,吸气时腹部鼓起,双肩上抬,呼出气时把腹部的气体排出,再把胸腔内的气体排出,这就是腹式呼吸.
