营养食谱大全
健康营养早餐食谱大全 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物爱食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果
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尖椒炒鲜鱿哈!把尖椒切条,把鲜鱿鱼也切条、煮开水把鱿鱼条烫到八成熟、倒油热锅把尖椒和鱿鱼一起下锅爆炒加盐加少许味精、可以叻!
食谱都算些什么
一周健康食谱
星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱
白瓜.
水果:西红柿或白萝卜1个.
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤.
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉51、虾皮冬瓜.
星期二
早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块).
水果:枇杷(或长生果)3~4个.
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤.
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶(豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜).
水果:鸭梨一个或西瓜一块.
中餐:红枣米饭、白豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤.
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝.
星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆.
水果:香蕉(或白瓜)1个.
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇白花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤.
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝.
星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个.
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个.
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤.
晚餐:芹菜猪肉51、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑.
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干.
水果:草莓(或李子)5~6个.
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴白豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡
腿菇木耳猪肝汤.
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝.
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼.
水果:苹果1个.
中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤.
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆.