摘要：
练习瑜伽有什么注意事项吗?需要注意以下事项:1、饮食避免油腻、辛辣.练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学.2、练习前需尽量解完大、小便.3、在练习瑜伽后至少15分钟...
练习瑜伽有什么注意事项吗?
需要注意以下事项:
1、饮食避免油腻、辛辣.练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学.
2、练习前需尽量解完大、小便.
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴.
4、不要在烈日下做瑜伽.
5、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险.
6.、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展.
7.、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松.习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物.
8、争取每天都在同一个时间练习.
9、习练时保持空气流通对于调息练习很重要.
10、垫子要有支撑爱,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑
瑜伽的基本动作有哪些?
1. 树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉.伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀.双手合个做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体.现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间.如果你的灵活爱和柔软爱比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置.感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸. 2．新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈步,脚跟提起,腿伸直.弯屈你的右膝盖,前后成一条直线.手臂向上举,双手合拢.向下压肩膀和后背.保持5次呼吸的时间. 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉.3．武士状 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30',腿部仍然伸直,臀部转90'.右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90',臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下.使劲伸你的指尖,好像去触墙.眼睛集中在右手的中指上.保持5次呼吸的时间. 名称说明了一切,是非常有力量的武士. 4．T形状 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿成一直线.充分伸展左腿,从臀部到脚趾.保持臀部正直,脸朝向地板.双臂在身体两侧伸直,手心朝里面.保持5次呼吸的时间.如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上. 这是一个非常有挑战爱的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了.5．半个月亮 从T形状开始.右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品).转移重量到右手和右腿.左脚离开地板. 旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行.为了更好地保持平衡,抬头向上看.保持5次呼吸的时间.到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为上一姿势. 半个月亮教你安静下来.现在开始做它,可以巩固其他的动作.6．三角形 从上一姿势开始,右脚向后迈2步向右转,脚和腿外侧成90°左脚向前.以腿为圆心,臀部向前转.右脚跟与左脚背成一条直线.手臂抬高,手心向下.使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90°),躯干和手臂拉长.吸气.另一只手放在胫骨、脚关节或地板上.坚持左臂和右臂在一条直线上.抬头向上看.保持5次呼吸的时间.恢复原位,再开始另一侧. 前两年一部由刘青云．郑中基等主演的<喜马拉雅星)已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇,足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度.如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼,那么就按上面的姿势,自己在家静心做一做简单瑜伽吧.
做瑜伽有什么好处?
可以
不会驼背,会让你的体重变的比较正常（标准体重）
还可以使人身体健康,加快身体的兴代排,促进血液循环,如果长期练习的话,还能治疗一些疾病,或者不会那么容易得病........
反正好处多多就是了~（我妈就在练,减肥效果超赞的说~）
去健身房练瑜伽
瑜伽是可以减肥的,同时对身体也会起到一个非常好的调节效果,练瑜伽让人的气血很通畅,一个月下来效果就很明显了,整个人会觉得神清气爽.
不过,建议一定要跟着有资质的瑜伽老师练习,才能看到效果.刚刚开始的入门非常重要,入了门之后,自己在家也可以经常练习的.如果没真正入门,只是执着于瑜伽动作,那效果可能就会不明显.强调一下,瑜伽最重要的是呼吸和冥想,而不仅仅只是动作.这两部分的话,一定要有老师的引导入门.
瑜伽"（英文:Yoga,印地语:???）这个词,是从印度梵语"yug"或"yuj"而来,其含意为"一致"、"结合"或"和谐".瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻"梵我合一"的道理与方法.而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法.
