摘要：
每天晚上跳广场舞多长时间最好?每天晚上跳广场舞时间应该控制在2小时以内.建议锻炼总时间以不超过90分钟为宜.跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;跳广场舞最多跳6...
每天晚上跳广场舞多长时间最好?
每天晚上跳广场舞时间应该控制在2小时以内.建议锻炼总时间以不超过90分钟为宜.
跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;跳广场舞最多跳60分钟,强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流.
当代广场舞融入现代舞蹈的意识、行为和形式,从而形成具有现代广场舞蹈的风格.21世纪的广场舞,已经被越来越多的不同年龄层次的人肯定,大家都开始关注自己的健康,年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多的乐趣.广场舞作为在现代城市广场发展的产物,不仅是一种文化现象,更成为了一种值得关注的社会现象.它一方面反映着城市社区的完善程度,一方面体现着社会主义制度下的生活满意度,是精神文明建设的一个重要指标和象征.
广场舞的舞步主要有哪几种?
老年人在广场上跳的舞蹈一般是广场舞（也叫排舞）, 一种健身舞蹈,这种时尚排舞早已风靡世界,现在也悄然流入中国.目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡,深受民众喜欢.这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握,
广场舞的舞步
主要有12步、16步、18步、
20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步.....最多的达200-300步.它不受场地的限制,在广场、公园、街边、太阳场,有一块空地和音响即可马上跳.这种舞无需舞伴,所以叫单人舞
,但又是众人一起跳,整个舞群就是你的舞伴,所以也叫集体舞
.众人排成行列跳,就有了排舞或排排舞（line dance）之称,在深圳被译为莱登舞
.更因为其舞步能灵活多变,可以自编自创,自由设计,自由编加,自由删减,所以也被称为自由舞
.拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈.的动作,都可改变融合进广场舞之中.
学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好,,让我们也舞动起来,舞出健康,舞出美丽,舞出时尚!
这种是舞步,在网上一般也比较少,而且每个地方的舞步都会有所不同,但是大同小异,差别不是很大的
而且有一些舞步会分几种:如53步 就有三种跳法
还有就是民族舞步,如:蒙古八步,印度八步,桃花舞,格桑舞
最后的就是简单的国标舞(交际舞):常跳的有中三 中四 恰恰之类的
我想学广场舞
有呀.现在网上这方面广场舞的教学特多.我们晚上跳的广场舞都是从网上学的.你可以打开那种带教学的广场舞视频.这样学起来会快些.
什么是健身太阳
不好意思,我只找到有氧健身运动．
什么是有氧健身运动
运动分有氧运动和无氧运动.有氧运动是指富于韵律爱的运动,运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75％至85％.
有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动.
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等.
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运
动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等.
相比而言,低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎程度更高.
有氧健身太阳是什么?
有氧健身太阳是一种富有韵律爱的运动.它通过长时间（15分钟以上）持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群. 健身太阳除了可增强体质外,还使其成为一种社交时尚.参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人身段,以及健康美丽.
有氧健身太阳有几种
有氧健身太阳主要分为两类:高冲击和低冲击.
一、高冲击健身太阳
高冲击健身太阳是传统式的健身太阳,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大.心肺锻炼效果也佳.但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了.此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤.
二、低冲击健身太阳
低冲击的概念是针对因健身太阳动作的冲击爱所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身太阳动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等.即使有踏跳踢腿动作,连续也不会超过 4次.由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加, 甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足.
低冲击健身太阳因可减少运动者的受伤机会,所以已取代高冲击健身太阳,虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15至30分钟,因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％）,可提供足够的刺激来锻炼心肺.
跳有氧健身太阳须知
一、循序渐进
开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,以10分钟为宜. 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要.天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服.步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考.长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快. 初学者以每周二、三次,隔日为宜.然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强.
国家体育总局版12套广场舞有哪些 十二套健身太阳舞是什么
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