摘要：
跑步跑得快有什么秘诀？跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微... 跑步跑得快有什么秘诀？
跑步的技巧和姿势：
前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯爱的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯爱所导致的上扬距离就越大。
自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。
一千米跑技巧
一、跑前准备
1、跑前七天保持良好的睡眠，少吃或不吃含糖食物，到跑前三天内多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要有营养,好消化。跑前30---40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三-五篇片维生素C，可以提高糖元代谢,有助于提动成绩!不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)，严禁饮酒。
2、认真做好跑前热身：千米跑对肌肉、关节和韧带有损耗，尤其下肢受伤机会多。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏爱和协调爱，可以提高成绩。
3、热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
二、途中跑
1、起跑后不要过早加速，途中跑（前700-800米区域）保持匀速，加速跑变速跑会让身体疲累加速
2、就算不是运动员，也要找到适应于自己的最大匀速标准，然后保持住匀速。
3、步伐尽量拉大（根据自己腿长早到合适的步距）
三、姿势
1、放松
2、全脚掌着地（脚尖着地适合短跑），屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持一定幅度的前倾角，脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分但不要过度用力，腾空动作也要放松、摆臂动作舒展但需有力，维持住上体平衡。
四、呼吸技巧
途中跑节奏和呼吸要稳定：不能大喘大息，最好是鼻吸口呼，呼吸节奏和步频保持一致，肺活量和心脑血管就会和运动系统一体化，可以保证需氧量和供氧量达到平衡，让机体营养处于良好状态，可节省体力和推迟疲劳。如果自身体能不足，可加大肺通气量，既呼吸时要增加深度。采用鼻吸口呼，如果肺供氧还是不足，可以口鼻同时呼吸,但嘴不要张太大，呼吸节奏和跑步节奏相配合，可以两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸，但一定要协调同步并保持住均衡。
五、战术
在比赛或是测验中，好的战术也很关键。不是很牛叉的耐力水平不要去领跑，你要明白，冲线成绩比途中拉风重要一万倍。你可以跟随跑，或者保持自己的匀速能力无视其他人，注重最后200-300米，只要做到了上述，你会发现你居然有冲刺的余力。
六、冲刺
这个不用多说，按100-400米短跑冲刺，体能强的可以选择400米开始冲刺，弱的就是最后100-200米了
七、足够的意志
八、跑后注意项
跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。
三周训练法：
坚持晨跑(每周五次，要给自己留出两天恢复时间)。
第一周：准备活动完成后用中速跑1200米两次，间隔休息不要超过八分钟。
第二周：将中速跑提升到1500米，三至四次（视自己情况而定），间隔休息压缩至六分钟。
第三周：只训练三天。按前述要求进行比赛模拟跑，注意提速，分别跑800米（400米开始冲刺）和1500米（200米开始冲刺），第一天跑800米两次，休息一天，第三天跑1500米两次，再休息一天，第三天跑1500米一次。其余进入休息期（按摩、营养等，参照前面）恢
复
根据自己的测验时间灵活调整（恢复期不能低于两天48小时）
跑步的技巧有哪些？
采纳率：43%8级 2015.09.11
1
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
6
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
7
上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。
谨慎下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。
