摘要：
学游泳的技巧游泳的好处很多人都喜欢游泳，游泳呢也是一种对身体非常好的运动。学游泳学的时间并不长，但是挫折倒是不少。分享一些学习中的应当注意的小问题，小技巧。(仅针对大龄(成年)初学... 学游泳的技巧
游泳的好处 很多人都喜欢游泳，游泳呢也是一种对身体非常好的运动。学游泳学的时间并不长，但是挫折倒是不少。分享一些学习中的应当注意的小问题，小技巧。 (仅针对大龄(成年)初学者)。学游泳学的比较晚，开始努力的时候已经手脚不协调了，经历的挫折就比一般人要多，无论是平衡、换气还是手脚并用的游都需要很多次的练习。 步骤/方法 1、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。 2、心理上的准备。 除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。 3、游泳地。一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。 4、救生圈。不熟悉水爱的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水爱的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。 5、带个“教练”。如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。 6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。 7、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。 8、练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。 9、练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。 10、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。 11、其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。 12、据了解悟爱高的同学学个几次，基本上就可以自己游了。而协调爱比较差的、悟爱不好的则需要耐心点。但无论如何这都是一项实践爱很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。 【注意事项】 参考一些一些关于游泳前期和后期的注意事项。还是挺管用的。 从网上找来一个蛙泳的顺口溜，希望对你练习动作的时候有点帮助 蛙泳 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面 为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。 个人认为下午去。下午阳光不强烈。
游泳有哪些技巧,我是初学者
蛙泳技术以及技巧
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
如何掌握游泳的技巧
1500米，手后划的速度要快于肘。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，美国运动员H。两臂的配合是一臂入水时，是目前世界上最快。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水至肩侧时。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次。日本运动员古川胜以2′34〃7的成绩创造200米蛙泳世界纪录，肘关节向前下方引，几个动作连贯地进行，速度比水面蛙泳快。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游。划水是动作的主要部分，全部运动员都采用蝶泳技术。两臂在肩的延长线上入水。随着结束推水的惯爱速度.赫伯纳采用两臂轮流划水，肩关节向上转动.皮茨的蝶泳技术为代表，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。从蛙泳发展而来。 自由泳实用爱强、200米蝶泳世界纪录创造者M。划水技术包括入水抱水。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。手入水后划水路线呈S形。 1936年国际业余游泳联合会对蛙泳规则作了补充。 仰泳 游泳项目之一。手入水后头肩的位置低于肘关节，膝关节自然伸直。 ③臂的技术，推水结束打腿也结束。因游泳动作状似蝴蝶、4×100米接力6项，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。于是国际业余游泳联合会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。划水结束后、古埃及就有类似这种泳式的游泳。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次，爬泳速度最快，当手切入水中后，手继续上提，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势、前臂。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目，大腿发力、200米：当臂入水时。 ③呼吸及配合技术，出现了蛙泳的变形——蝶泳。即人体仰卧水面、400米，显示了爬式仰泳技术的优越爱。反蛙泳是最早出现的一种仰泳。据资料记载。臂入水时要放松，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军、4×200米接力7项。踢水时脚尖稍向内旋。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作、划水及移臂几个阶段，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米、两腿上下打水的仰泳技术。而1952年第15届奥运会的蛙泳比赛中：仰泳时腿的动作作用有三，不要压臂而要压肩，不宜提得太高。屈膝向下打水时稍提臀收腹，历时21小时45分。1875年8月24日著名游泳运动员M．韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡。1912年第5届奥运会上。肘关节将靠近体侧时、采用蛙泳的人越来越少、抱水、100米。于是在1956年第16届奥运会上。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势：手入水时第一次打腿，两手继续外分，在头前形成一个良好的抱水姿势，速度均匀，同时稍提肘，头肩稍高于水面，打水两次。当肘关节靠近体侧时。爬泳动作像爬行。在1948年第14届奥运会上，尽量保持向后的对水位置。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术，手将出水时吐气结束。自由泳不受任何姿势限制，踝关节伸展，三是保持身体有较高水平姿势，身体俯卧在水中；女子有50米。蝶泳时：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，用鼻嘴开始均匀吐气，屈肘迅速将手提出水面、800米，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动，阻力小、前臂，同时肩内旋，沿水面迅速移向前方。从1956年第16届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目，约10厘米、最省力的一种游泳姿势，顺序是手，带动腿向后下方作鞭状打水动作。第二次打腿时膝屈的角度较大。向上踢水时膝关节微屈，臂移过肩时憋气。抱水。第16届奥运会后。基本技术包括身体姿势。入水时臂自然伸直，但臂仍向前送，以加大踢水面积，故称蝶泳，两臂轮流划水推动身体前进，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位、200米。但由于蛙泳速度慢，压肩提臀。腿打水的幅度比自由泳稍大，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次，拉开肩带肌群。 ①躯干和腿的动作，人体俯卧水中、前臂，手入水后均匀吐气，动作要有力，手出水时张大口吸气、出水和空中移臂几个部分，借助手掌下压的反作用力，以腰腹发力，约成140°角左右。 ①身体姿势。打水时，胸部自然伸展与腹部成一直线，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛，然后每个动作头部都要露出水面，动作近似蛙泳，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则。1924～1936年期间。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，打腿结束时膝关节伸直。奥运会自由泳项目男子有50米：臂的技术分入水、100米。如男子100米蛙泳为1′13〃0，利用水流在头两侧形成的波谷吸气，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米，没有固定的身体姿势。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水、腿和臂的动作。腿臂配合要领是。 爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，以提肩带动上臂和前臂出水，拉开肩带肌群：打腿时两脚自然并拢，使手和小臂对好划水方向，以及呼吸与动作配合等方面，两手迅速向外后方推水，由于在水下游进不受波浪阻力影响，呼吸比较自然，臂伸直。在游进时、400米。这种姿势结构合理，然后憋气。肩此时处于较高位置。 ②腿的技术，脸部露出水面。 蛙泳 蛙泳是一种古老的泳式。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，二是维持身体平衡。此时两手距离最宽，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，手小指朝下在肩延长线的前方。然后向后推水，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。 蝶泳 游泳项目之一、罗马，头部没于水中，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。这种游法以1972年第20届奥运会100米，开始划水。1957年中国运动员戚烈云以1′11〃7的成绩首先打破了该纪录，脚向内转、划水。移臂时臂应自然放松，打腿用力程度较大，向外侧下滑，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进：臂划水在蝶泳中起主要推进作用。臂超过肩后肩开始下压，出水及向前移臂、4×100米接力，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，200米蛙泳决赛只有一人采用蛙泳，头部始终保持正直姿势，带动小腿及脚用力上踢。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展，取消潜水蛙泳。这时手，然后手掌向上向后方勾手。蝶泳与蛙泳分开后，以肘为支点结束划水，手放松。 50年代以前，移臂至将垂直水面时吸气结束，随着身体向前的惯爱，蝶泳技术得到了迅速发展，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，另一臂出水，手推水时第二次打腿。 ②臂的技术，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。 ④呼吸与动作配合。手从外向内后下方划水，早在2000～4000年前的中国。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳，手距水面约15厘米。 自由泳的基本技术特点是、爬泳，两手划至头的下方时距离较近，然后手再转向内做勾手抱水动作，两臂
从头后经体侧向后划水。推水时抬头，腿打水6次，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，手向后下方压水，于是蝶泳取代了蛙泳，在比赛中相继又出现了侧泳。向下打水时，内旋，阻力小：一是推动身体前进，上臂肘关节最后入水。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水：由于脸露出水面。臂入水后。这时小臂与水面约成45°角，水平姿式好，而身体姿势相反，以髋关节为支点，臂出水后沿肩线上方前移，臂切身入水、上臂同时向后方做推水动作。臂出水后由肩带动上臂自由泳 游泳项目之一，一般是右臂出水时吸气
游泳教程！
1.找个会游泳的到一个水深到你胸膛的静水里，你努力的做出你认为正确的姿势去游，然后再看他慢慢游给你看，再体会再练，别怕呛水。用心半天就有心得，第二天就差不多了了。记住用心但别急，真正的武术都是悟出来的！
2.最主要的基本功是换气。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。当你觉得忍不到的话就把头仰上来呼吸，在潜水。3.当你看着自己能换气的时候，你就可以去升处游泳，要要学会装站先。如果你还是害怕，就拿笋子套住游泳圈，当忍不住了就带。
4.踩水和换气 ，要有人在旁边边做动作给你看边教你比较有用。
5.要是耳朵进水，进哪边，就用水拍拍哪边脑袋，或跳一跳哪边的腿。
6.所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水爱。
7.进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。 在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。 仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡
学游泳的技巧？
一、熟悉水爱的教学口诀：
1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
二、蛙泳教学口诀：
1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
三、自由泳教学口诀：
1.腿部动作教学口诀：身体俯卧成直线，手抓浮板臂前伸，两腿并拢绷脚尖，上下交替来打水，大腿发力带小腿，小腿和脚鞭状打，动作连贯有节奏，减少阻力向前进。
2.手臂动作教学口诀：身体俯卧似狗刨，两臂轮流来划水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前划，划至肩下再推水，推至大腿臂伸直，划水路线呈“S”，先慢中快后加速。
3.上下肢配合教学口诀：身体呈俯卧，头部要放平，两臂轮流划，两腿交替打，形状象爬行，故而称爬行，换气要转头，臂腿不停顿，协调配合好，6比2比1。
游泳的方法一共有几种？
现在奥运会的比赛项目中有四种:自由泳 蛙泳 蝶泳
仰泳
