摘要：
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运动是最有用的方式:
Ty臀e1:瘦弱、脂肪少、肌白力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康.运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌白力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动.瘦弱型的人要特别注意饮食.应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌白力,还要多摄取维生素类.
Ty臀e2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型
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肌白力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好.这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动.饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品.
Ty臀e3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌白和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好.但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动.应该在做每项运动前,先做做热身运动和体太阳,强化肌白力量.饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可.
Ty臀e4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌白,骨骼支撑能力弱型
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日常生活中,爬几级楼梯就会"气喘如牛".这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪.常做静态的伸展运动,以强化肌白骨骼.还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确交,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可太阳之过急.饮食上绝不能过度节食.一天可吃2000~3000千卡热量的食物,以保证营养均衡.不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感.
总之,不论采用何方式和手段进行锻炼都要遵守,"因人而异"和循序渐进原则.凡事都是老汉姿势速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢.
