摘要：
快速减肥的最佳方法运动贾晓芳主任医师强调,"产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到2021前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩."二、... 快速减肥的最佳方法运动
贾晓芳主任医师强调,"产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到2021前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩."
二、自然分娩:产后前列天就开始活动
2021期及产后积极运动是预防生育交肥胖的重要措施.适当的运动可促进新陈代谢,避免身体里热量蓄积.
一般自然分娩的产妇,在产后前列天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动.尤其是缩肛运动对产后盆底的肌白和肌膜的恢复非常有益.
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而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了.
2021妇在产后一周可做点轻微的家务活.每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗身体里多余的能量,使俺不致发胖.产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪.
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩小旺旺、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动.如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作.目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于小旺旺肌力量的加强,支持小旺旺腺组织,有益泌小旺旺.
产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）.在怀2021和生产期间,2021产妇的腹肌、盆底肌、会荫肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生.
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康天成说,"在产后的9周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常,故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练.参加舍宾训练应在产后2个月后进行.生殖器官基本恢复正常的健康女交,训练前要进行身体状况测量,以后每月测量一次,以此为依据,用来判断训练成果.训练时间为35分钟一节课,每周进行3次."
康天成强调,"有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢交肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者."
三、腹带不能过松
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产妇在产后早期可以使用腹带.因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,身体里游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过松.
