摘要：
酮酸片的副作用3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.换脚时腰部不隆起.酮酸片的副作用... 酮酸片的副作用
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.
换脚时腰部不隆起.
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产后瘦身太阳-瘦臀的方式
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收松不驼背,下看.
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2、吐气伽臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边.每回合10-15次,重复3回合.3回合结束后,臀部坐在脚跟上、小旺旺用嘴贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒（放松臀部肌白和伸展背部）.
二、俯卧侧举
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看.
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2、吐气伽臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.
3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边.每回合10-15次,重复3回合.
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以上二组动作,只要感觉到臀部肌白收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快.
END
使用产后收腹带及使用方式
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