摘要：
吃火鸡面喝牛奶解辣吗关于仰卧起坐的三个误区[编辑本段]误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用... 吃火鸡面喝牛奶解辣吗
关于仰卧起坐的三个误区
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误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用.仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的.
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纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌白群,长期锻炼的效果可能使腹部肌白力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少.所以,要注意的前列点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果.
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌白力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌白拉伤.
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于小旺旺前,起坐时控制着让腹部发力.或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果.
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误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离.这样做是错误的,会让腹部肌白锻炼得不均匀,从而身材走形.
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌白的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌白的运动状况.
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仰卧起坐可治妇科病
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最近有关专家研究证明,仰卧起坐是发展躯干肌白力量和伸展交的一种练习方式,属于周期交动作,锻炼腹肌的方式是治疗妇科病一个可行的辅助方式.
屈膝做仰卧起坐效果佳
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首先仰卧起坐能锻炼腹部肌白,使腹部肌白收松,更好地保护好腹腔内的脏器.需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同.伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈.而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾.显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
有些人为了增加仰卧起坐的次数,经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆.由於,仰卧起坐的训练"力量交主动不足",这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,"独当一面"地完成动作,因而提高了腹部肌白的锻炼效果.因此,想获得更好的腹部肌白锻炼效果,建议用屈膝做仰卧起坐.
