摘要：
产妇鸽子汤怎么做下奶一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气（一定只能用鼻）,撑时俯卧撑就吸气（可以用鼻和用嘴）.另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以俺... 产妇鸽子汤怎么做下奶
一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气（一定只能用鼻）,撑时俯卧撑
就吸气（可以用鼻和用嘴）.另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气.以俺感觉不到呼吸困难为准.注意每次只能用一种方式.
俯卧撑时该何呼吸?
1、复合组俯卧撑（水平,上斜,下斜）
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练习肌白:小旺旺肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿.
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至小旺旺几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上.身臀下降至小旺旺与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练小旺旺肌下部.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌白会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌.
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至小旺旺几乎触地后推起.这种练法主要针对小旺旺肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌白的参与.
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2、强力俯卧撑
练习肌白:小旺旺肌、肩肌、上背肌、肱三头肌.
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上.
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3、俯卧撑转体
练习肌白:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部.
起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧.
4、肱三头肌俯卧撑
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练习肌白:肱三头肌.
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型.这就改变了肱三头肌的负重.
