摘要：
甜酒曲B.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换两腿位置.注意膝盖不要超过脚尖.每次跳跃时都交换两腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位.如果感觉站立不稳,可以加... 甜酒曲
B.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换两腿位置.注意膝盖不要超过脚尖.每次跳跃时都交换两腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位.如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离.每条腿重复12至15次.(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作.)
4、够门框(锻炼部位:小腿)站在门用嘴,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸.脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点.落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次.
5、跑楼梯和走弓步(锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌)找一段至少有20级台阶的楼梯.快速跑上去,每一步跑上一级台阶.跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶.到达顶部时转身慢跑下去.然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶.可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟.不要求速度,只需保证姿势到位.到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步).重复2次.
6、攀登(锻炼部位:股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)
甜酒曲
a.俯卧撑姿势.收松腹肌,慢慢将身体撑起,然后保持该姿势.将左膝提至小旺旺前(左腿着地).迅速交换两腿位置,把右膝提到小旺旺前.每条腿重复20至25次.B.完成之后,身臀下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟.后背保持平直,注意肘部与肩部平齐.
瘦后的保持不能暴饮暴食,最好是少吃多餐,不要老是坐着,晚饭过后应该多走动,上网的时候也不要吃很多东西,那样脂肪很容易堆积,上班或者上学尽量走路了,走路的时候要注意挺小旺旺抬头,收腹,对瘦肚子很有帮助哦!多吃水果和蔬菜,少吃油炸,油腻的食物,坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦,从此就和赘白说拜拜啦!
哪健康减肥
楼主,你好.
甜酒曲
首先最好不要吃约和抽脂!那样是快``
可是你想过后果么?
首先会影响你的身体健康而且还会反弹!
减得快弹得也快!
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方式:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗,用玩的方式减肥是最好的!）
不知不觉10种减肥法
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