摘要：
克拉霉素片的功效与作用副作用乘车时如果坐着,就并拢两腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着.这能够锻炼腹肌.抬起的时间保持几站路.站着训练大腿前侧.抓住车内吊环站立时,两腿前后交叉... 克拉霉素片的功效与作用副作用
乘车时如果坐着,就并拢两腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着.这能够锻炼腹肌.抬起的时间保持几站路.站着训练大腿前侧.抓住车内吊环站立时,两腿前后交叉,将后腿全力向前推出.这对训练前脚大腿有效.训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次.等信号灯时收腹部.将往意力集中在腹部上,全力收松6秒钟.感觉将肚脐贴近后背.每天要留心经常这样做.
力量训练
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力量训练能增强肌白.肌白越多,新陈代谢就越快.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划.锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活交,举重的重量和次数可逐步增加.
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可用嘴可乐,每天可少摄取150千卡的热量.若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重.如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重.
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减少脂肪摄入与举重结合
这种方式可以消耗身体里多余的脂肪,保持好的体型,增长肌白,加快新陈代谢,促进心血管的健康.每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重.
最佳的选择
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根据上述几种方式,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练.只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌白,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的.每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟.如此组合,可在5个月中减少10磅体重.开始时就将三种方式结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加.比如,一种方式一种方式地加上去做.要有耐心,不要急于求成.
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男交以每周减1-2磅体重为宜.
3.3其它运动减肥法
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1．跳绳减肥法
