摘要：
喝咖啡有什么好处和副作用健身房健身的正确顺序:第1步:准备喝咖啡有什么好处和副作用健身前的准备主要是要先补充好能量,而碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西... 喝咖啡有什么好处和副作用
健身房健身的正确顺序:
第1步:准备
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健身前的准备主要是要先补充好能量,而碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气.很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响.实在害怕反弹,减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完.
第2步:热身
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做任何大的运动之前,都应该先做做热身.先让你的筋骨有一个过渡的过程.运动前的拉伸,目的是减少肌白的黏滞交,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生.男士健身之前都要花几分钟热热身,拉伸筋骨才不至于发生抽筋等现象.
第3步:力量练习
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初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自在重量为辅.因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌白群会比较有感觉.一般健身者:可以首先进行20～45分钟力量练习,然后进行20～45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右.中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度.
第4步:整理运动
整理运动和热身运动不同,它是为了在做完健身之后,帮助你的肌白等得到一个停止锻炼的缓冲过程.
以伸展为主.方式是静态拉伸,不要上下弹动.每个部分可以重复2～3次,每次维持15～30秒钟.此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌白进行拉伸.
第5步:洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了.使用温水洗浴.
