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虫牙图片蛀牙3.天天锻炼对:每周运动3-5天.错:已经2天以上不去锻炼了.美国盐湖城一家咨询办公FiRstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德．科顿说... 虫牙图片蛀牙
3.天天锻炼
对:每周运动3-5天.
错:已经2天以上不去锻炼了.
美国盐湖城一家咨询办公FiRstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德．科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身.他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废.因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力.美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头.
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4.制订备用方案
对:错过就错过了,只要明天更努力.
错:无法继续,因为有障碍.
资长私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案.在记事本里记下克服"健身障碍"的方式,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患.最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃.邓恩博士说:"你也许会这样想,'我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始'.其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了."
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5.目标要高,但不能高不可及
对:具体目标??我每天要走20分钟.
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错:抽象目标??我要更努力地锻炼.
无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来.美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如"我每天要走20分钟",而不是"我要更努力地锻炼",就更容易坚持下来.如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向.
