摘要：
宝宝吃枇杷的禁忌6.记下俺的进步对:坚持记录俺的健身过程.宝宝吃枇杷的禁忌错:我昨天干何了?忘了!... 宝宝吃枇杷的禁忌
6.记下俺的进步
对:坚持记录俺的健身过程.
宝宝吃枇杷的禁忌
错:我昨天干何了?忘了!
研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身.此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重.注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况.
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解俺跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及俺的进步有多大.用这些工具来挑战俺,设立新目标.
7."微型"健身运动
对:随时随地动一动.
错:今天很忙,实在没时间锻炼了.
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如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可).虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重.研究发现,每天见缝入针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以.
9.给健身留出时间
对:上午9:00,我的健身时间到了!
错:算了,晚上要加班,不去健身房了.
在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身.当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯.一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和办公会议一样重要了.研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上小蝌蚪力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身.
