摘要：
小腿怎么瘦?千万不要运动啊青年,我前阵子减肥跳绳来着,小腿那个硬那个粗哦,太可怕了.我现在就是睡觉前,睡醒后,掐、推小腿,用力均匀,主要就是把鸡肉捏软,哈哈,按摩了2星期,明显软和...
小腿怎么瘦?
千万不要运动啊青年,我前阵子减肥跳绳来着,小腿那个硬那个粗哦,太可怕了.
我现在就是睡觉前,睡醒后,掐、推小腿,用力均匀,主要就是把鸡肉捏软,哈哈,按摩了2星期,明显软和了啊,开心啊.
小腿怎么锻炼就瘦了 ?
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏. 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失. 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧. 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车. 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿. 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你"饥不择食",无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要"拣饮择食",多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部
肌肉. 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走. 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^.
小腿粗如何瘦小腿
瘦腿运动: 前侧运动一: 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿.以10－15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量. 前侧运动二: 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交乏揣催废诎肚挫莎旦极叉.弯曲膝盖、脚踝交叉. 抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉.以15－20次为一组动作、做1－3组. 大腿内侧运动一: 双膝89枕头,合力向内挤压 坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次. 大腿内侧运动二: 双腿的脚踝部89枕头、挤压 俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝89枕头,合力向内侧挤压. 此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1－3组. 小腿、脚踝运动一: 双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直.左右脚的动作在"1、2"、"1、2"的节奏下,做20－30次为一组动作.共做1－3次,直到小腿感到疲乏为止. 小腿、脚踝运动二: 在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾. 这一动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6－8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同.每只脚各做1－3组.
小腿怎么减肥
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽.
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板.
3、慢慢站起,站时同时吐气.重复该动作24次
小腿的肉怎么减
减小腿的几种方式:
1、提脚跟瘦小腿
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿.
2、5分钟拍打法
坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.
这样可以使小腿的肌肉得到放松,小腿变得匀称.
3、踮脚运动
坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.
可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.
4、双腿交叉下腰
双脚在膝盖处交叉,接着上半身往下压,直到手指尖轻触地面.然后试着慢慢地用手掌轻贴地面.这样可以强化膝盖后侧的肌肉,使腿型更加修长.
5、倒立瘦腿法
每天躺在床上,双腿靠在墙上,同时腿部贴紧墙壁.时间任意,最好是出现腿部酥麻的感觉.这样不仅可以瘦小腿,还可以瘦大腿.因为倒立腿部可以让腿部的血液回流,减轻腿部白天所受的压力,改善腿部的整体状况.
6、饮食瘦小腿
饮食上要注意多吃瘦腿食物,如菠菜、苹果、冬菇、芝麻、豆腐、花生等,可以加速脂肪的新陈代谢,促进血液循环.要少吃盐,因为经常吃多盐的食物,容易令58积存过多水分,形成水肿,积聚在小腿上.
小腿好粗哦,怎样瘦小腿?
瘦腿之独门秘籍
热辣夏日,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划.
不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧.
1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍.
3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持.
4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸.
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动
作既可瘦腿,又可匀称体态.
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间.再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦.
