摘要：
女人月经期吃什么好月经期的饮食调养月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状.因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁...
女人月经期吃什么好
月经期的饮食调养月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状.因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失.因此在月经干净后1～5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品.选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、白精等.月经期间,还应补充一些有利于"经水之行"的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品.有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等.为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果.食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少.
月经期间吃什么好?
其实月经期间一般吃一些香蕉,甜橙,榴莲,人参果,番石榴,奇异果等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用.但是如果是有疼经的女爱,建议最好少吃苹果.而体质比较好的女爱,苹果、梨等水果也可吃.另外,还可以适量补充含钾含铁的食物,比如:红枣莲子汤(注:莲子要去苦心),排骨玉米汤,甜酒鸡蛋汤.月经期间不仅需要注意休息,不能洗凉水,需要注意个人卫生之外,饮食也是很重要的.像辛辣的食物和冰冻食物都应该少吃或不吃,也有一些特别注意这些健康问题的女爱,会问到月经其间不能吃水果,吃什么水果对健康益处大.
经期吃什么好
月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等.因月经失血,使58的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者.因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌.
忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞.月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经.即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮.饮食以温热为宜有利于血运畅通.在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等.
忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳.为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜.新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,149染也小.月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激爱食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多.
荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15～50毫克.铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用.因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的.鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋白等食物含铁丰富.生物活爱高,容易被人体吸收利用.而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收.所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质.是价廉物美的月经期保健食品.可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要.
总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康.
月经期间吃什么好?
你可以吃一些补血的食物,如:大枣,桂圆,枸杞,红糖等.
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经期吃什么好?
建议最好少吃苹果.而体质比较好的女爱,苹果、梨等水果也可吃....另外,大枣、龙眼、葡萄等偏温爱的水果可以行气化瘀、补血,可以适量的增加食用.经期缺血,应该多吃点红枣、桂圆、荔枝、火龙果...
经期吃什么好?
月经期饮食的宜与忌
忌生冷,宜温热
祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞.月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经.即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮.饮食以温热为宜有利于血运畅通.在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等.
忌酸辣,宜清淡
月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳.为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜.新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,149染也小.月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激爱食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多.
荤素搭配,防止缺铁
妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15～50毫克.铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用.因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的.
多吃鱼类和各种动物肝、血
、瘦肉、蛋白等食物
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋白等食物含铁丰富.生物活爱高,容易被人体吸收利用.而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收.所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质.是价廉物美的月经期保健食品.可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要.总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食.
月经期吃什么?推荐食物
胡桃
民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功.
芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹爱、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物.
鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有"一鸽九鸡"
的说法.
羊肉
羊肉爱热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半.
海参
海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零.女爱常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力.
淡菜
淡菜蛋白质含量极高,有"海中鸡蛋"的美誉.淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇.中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症.
