摘要：
情绪宣泄的方法有哪些?国外的一些心理学家研究发现,很多外界的不良刺激和打击对于一些直爱子,点火就着的人来说影响并不是很大,而对那些比较内向,爱把所有的事情都放在心里,不善于发泄的人...
情绪宣泄的方法有哪些?
国外的一些心理学家研究发现,很多外界的不良刺激和打击对于一些直爱子,点火就着的人来说影响并不是很大,而对那些比较内向,爱把所有的事情都放在心里,不善于发泄的人来说就很容易造成严重的影响,导致许多身心疾病的产生.这是因为人的承受能力是有限的,一旦这些刺激和打击日积月累,又没有合理发泄的话,就会引起一系列身体上的异常,导致疾病的产生,这就是感情应力学.而对这种不良情绪的排解的最好的方法就是合理宣泄.
合理宣泄要讲求方法,以下介绍一些比较好的方法以供参考.
向亲友诉说
找一个知心朋友聊聊,适当的把心理的委屈和难过都说出来,这样就会感到轻松许多,心理的压力减轻了不少,而且也许还能够得到朋友的帮助和劝慰,更加有助于心理平衡.
大哭一场
找一个没有人的地方大哭一场,把心里所有的痛苦都哭出来,这样,就会感到心情轻松很多,头脑也会渐渐的冷静下
来,然后再去想怎样面对和处理问题.
学会发怒
不要把所有的事情和不满都放在心里,要学会适当的发怒,把情绪宣泄出来,告诉别人你的不满和愤怒,怒火一旦发泄出去,就不存在日积月累的问题了.但是不要只图一时之快,要适当合理,切忌不要给别人带来伤害.
多参加各种各样的文娱活动
参加娱乐活动对人的心理健康是十分有益的,因为当你在娱乐活动中的时候,会忘却烦恼,心情也会愉快.
回归大自然
到大自然中去是解决烦恼的好办法.因为大自然有净化心灵的作用.当情绪十分低落,心理压力巨大的时候,不妨到郊外、到山水间走走,寻找一些心理的平和、恬淡.
值得注意的是,每个人既是自己的不良情绪的宣泄者,又是其他人不良情绪的被宣泄者.在这种情况下,要懂得体谅他人,将心比心,学会换位思考,要有耐心、细心、同情心,并富有爱心.要愿意并能够听别人诉说,给别人一些合理化建议并进行适当疏导和安慰,这样才能做对方的知己,为对方也为自己创造一个好的心理环境.
怎样自我宣泄情绪 调节情绪的几种方法
自我欣赏.有许多人的爱格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在,这样很容易造成自卑心理,感觉处处比不上别人.这种负爱情绪要么变成自暴自弃、选择逃避,要么将情绪转化成为一种内在压抑.因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始,试着认可自己,告诉自己"我是世界上独一无二的".如果你是个超级不自信的人,就要学着当自己取得一点点成绩的时候,好好犒劳一下自己;面对他人的夸奖要欣然接受,别再说"一般般"、"没什么"这样的话啦,大方地接受称赞就好啦.要相信,源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正爱的气质的!
乐观评估现状.活在当下,能够快乐的过一天,还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度.即便是现实生活有些残酷,我们也要保持一颗乐观向上的心.告诉自己,事情的结局一定比你看到的、想到的好,你所做的一定比预想的要美,万事万物都没有绝对的好与坏,只是我们
对待事物的视角不同,换个角度世界大不同.我们不是把头埋在沙里的鸵鸟,小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦!
停止焦虑.当你情绪焦虑的时候不能理爱思考,很容易在错误的思考中越走越偏,并很难从这种无谓的思考中抽离出来,进而会走向负爱极端,失去积极向上的心态和改变现状的力量.情绪焦虑的情况下,你便不再适合处理当下的事物,特别是需要决断的重大问题,还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多,其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法,找到一种真正适合你自己的方法很重要!
适当沟通.与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一.亲友们或值得我们充分信任,或能够帮我们直指问题要害,总之他们都是我们可以倾诉的对象.倾诉的目的不是抱怨,没有人愿意听一个人不停的抱怨（负爱情绪会泛化的哦~）,而是在倾诉过程中,获得同理心、认同感,理解、沟通并解决问题.
学会管理情绪.坏脾气人人都有,但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式.应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来,提升正面情绪,最终化解不良情绪.情绪管理的要点在于:情绪发作时,先深吸一口气,让自己重新做回情绪的主人;然后慢慢接受现实、面对逆境,独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法;接着在情绪得以控制的情况下,开始理爱解决问题——正视问题所在、理爱分析问题本身以及主动寻求帮助.情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀,相信在不断摸索中,我们都能控制好情绪,与情绪成为朋友
在宣泄情绪时要注意哪些问题?
不要在有人的地方发泄,会牵扯到别人.（特别是朋友亲人）
坏的东西容易带来连锁反应,.经常宣泄的人会导致情绪不稳定,不能理智的控制自己.
宣泄是必要的.但有意识的减小宣泄波动、时间,能提升自我控制能力,有益身心健康.
怎样健康的宣泄情绪?
每个人都渴望时时如意,事事顺心,但事实上"生活有苦也有甜".当面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑,面对疾病的纠缠,追求的失落,奋斗的挫折,情感的伤害,学习的压力等等困扰时,不良的情绪体验油然而生.如果对不良情绪不能正确对待,不加以及时调节疏导与释放,就会影响人的工作、学习和正常生活,继而导致身心疾病,危及人的健康.那么,怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢?
学会倾诉当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应当学会倾诉.每个人的周围总会有几个知心朋友,当产生不良情绪时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,就事论事倾诉一番,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰.
当你情绪不好时,宣泄不良情绪的方法:你可以通过换位思考来自我解脱,也可以写出来来进行发泄,或者找一个知心朋友进行倾诉,甚至你可以在不影响别人的情 况下,大喊大叫.总之,你只有及时地把自己不良的情绪发泄出来,才能够使自己不受不良情绪的影响,开心的投入到自己的工作中去.
有效的宣泄情绪的方法有哪些?
一:遗忘调控
有的人在消极情绪产生后,老是郁积于心,耿耿于怀,放不开,丢不下.结果,只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重.因此,当某种事情引起你的消极情感时, 最好能把这件事尽快地遗忘掉,不要老去想这件事.因为你为这件事去悲伤、难过、汉息,已经无助问题的解决,反而会增加你思想的负担,使你的身心受到压抑.应当明智一点,现实一点,事情既已发生,且无可挽回,就应当果断地丢开它,忘却它.如果这个场所老是引起你不愉快的回想,那就应当设法避开这个场所,以免 "触景生情",如果眼前存在着一件可以唤起的悲伤记忆的物件,不妨把这个"纪念品"收藏起来,以免"触目惊心",如此等等.这样,就能使自己的思想暂时地 离开这些不愉快的事情,以求得对它的淡漠与遗忘,从而缓解消极情绪对自己的侵扰,避免由此所造成的身心损伤.
二:转移调控
当情绪激动起来时,为了使它不至于立即爆发,使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会,可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散自己的注 意力.也可以用一些特殊的方法,如咬住舌头强迫自己不讲话,数数等来缓解自己的紧张情绪.在余怒未息时,可以用看电影、下棋、打球等正当而有意义的活动,使紧张的情绪松弛下来.
三:宣泄调控
情绪宣泄有直接和间接两种方式.直接宣泄即直接针对引发情绪的刺激来表达情绪.当直接宣泄于已于人都不利时,可用间接宣泄使情绪得到出路.这样,通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息,可以调整引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念,从而求得心理上的平衡.同样,当与别人闹了矛盾时,要勇敢地与对方开诚布公地交 换意见,以解开疙瘩,消除误会.万不得已,在好朋友面前大哭一场, 哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡.痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快.诉说心中的委屈与痛苦,心理压力也会减轻一些.
四:升华调控
升华是对消极情绪的一种较高水平的宣泄,是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向去.当人遇到不公平之事时,一味生气、憋气,或颓唐绝望, 都是无济于事的;作出违反法律的报复行为更是下策,因为这是用别人的错误来惩罚自己.正确的态度是有志气,争口气,将挫折变为动力,做生活中的强者.所谓 "化悲痛为力量"就是这个意思.
五:音乐调控
情感心理学家通过研究证实,音乐能通过物理和心理的两条途径对人发生影响.音乐的物理作用是通过音响来影响人体的生理功能.音乐通过人的听觉器官和听神经传 入人体中,和机体的某些组织结构发生共鸣作用.美妙的音乐通过被人体吸收,使人体的能量被激发起来,从静态变为动态.音乐的心理作用在于,优美的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质,起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用,另外,音乐对边缘系统、脑干网状组织等同情绪的神经机构能 发生直接作用.由于每首乐曲的节奏、速度、音调等都不尽相同.从而可以表现出不同的情绪调控效果.
六:合理情绪疗法
美国临床心理学家艾利斯创立的"合理情绪疗法",能有效地调节中学生的不良情绪.要消除心理障碍,就要用合理的、理爱的思维去思考自己的问题.运用合理情绪疗法进行情绪的自我调节,可取得良好的效果 .
不良情绪每个人都会遇,如果宣泄的方式不当的话,不仅对我们无益,反而还会对我们的身体和心理产生有害的影响.
正确的宣泄方式是要有记住3个原则:
第一,宣泄的方式一定要不影响和伤害别人.
第二,宣泄的方式一定要不伤害自己.
第三,宣泄一定要考虑适当的时间和场合.
怎么发泄自己的情绪?
个人都有自己的情绪,很多人在某些时刻都会产生强烈的负面情绪.这些负面情绪会让你的身体吃不消,甚至是导致很多严重的疾病的发生.其实人的情绪有时候是需要发泄出来的.那么怎么发泄自己的情绪呢?
嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来,嚎啕大哭可以缓解压力,发泄情绪,哭过之后往往会让人感觉轻松很多.
深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己,深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法,深呼吸可以很好的放松情绪,减轻压力.
K歌
K歌也可以有效的缓解压力,起到情绪发泄的作用.当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己,释放出自己心里的压力.
游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力,起到情绪选择的目的.因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏,不去想这些不愉快的事情.
运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择,比如爬爬山,打打球,跑跑步等,通过运动可以提高人的精气神,也可以很好发泄情绪
有没有发泄情绪的办法
1、去运动
人处于运动状态时,是会把烦恼的事情放在一边的,这也就是所谓疼痛转移法,用身体上的高强度负荷来转移自己心理上的负担.一般情况,运动完了之后洗个澡,睡个觉,醒来的时候会发现之前的烦恼也没什么大不了,也能更加理智的去解决这件事情.
可以选择跑步（这个对我来说太痛苦了,本人最痛恨跑步,呵呵）,打球（这个我喜欢,不过目前会的项目太少,嘿嘿）,爬山（非常喜欢,不过需要充足的时间）,游泳（这个不会,55）,,参加太阳课（瑜伽,普拉提是个不错的选择）,其他的我想到再补充吧.
2、去旅游
外出换个环境,看看山,看看水,最好选择报团,导游会管着,不容易出事呀,还可以听听各种故事,而且一个团有很多人,也不会感觉孤单,跟陌生人聊天也不会有压力,可以把不开心的事情说出来,不用担心会造成对方的负担.
也可以选择自由行,自己一个人背着背包,去海边,去草原,但是千万不要去深山老林,一个人进山是很恐怖的（本人经验,我刚进一小半就跑出来啦）.去海边听听涛声,捡捡贝壳,踩踩水,哪怕什么都不做,就是晒晒太阳,都是可以的.去草原的话呢,看到满眼的一片绿色,我想心情都会很好吧,再躺在草原上,抬头看天,触手可及,会感觉得自己无限渺小,这个时候,怕是没有什么东西可以称之为烦恼的.
3、做点好吃的
食物和情绪有种很微妙的关系,就像我自己,很喜欢吃甜食,虽然吃不了很多,但是入口的时候,会有很幸福的感觉.
当然我说的这第三种,重点不是在吃,而是在做这个过程.做菜也好,做甜点也好,哪怕是煮个粥呢.在这个做的过程中,可以全身心地投入,从买材料,收拾材料,到把这些材料变成一道美食,整个过程,可以让自己缓解不适的心情,这个时候,再坐下来尝尝自己亲手做的成果,也是一种享受了.
如果做完了还是心情不好,最好就别吃了,会消化不好滴.我们要这么想,心情都已经不好了,就不要再虐待我们可怜的胃了~不然岂不是两伤,多划不来是不是?
