摘要：
瑜伽基本动作十二式朋友你是指的拜日十二式吗？如果是的话，我帮你找一些图片，供你参考：1、后屈式、2、前屈式、3、骑马式、4、平板式、5、月亮式、6、八体投地式7、眼镜蛇式、8、山岳... 瑜伽基本动作十二式
朋友你是指的拜日十二式吗？如果是的话，我帮你找一些图片，供你参考：
1、后屈式、2、前屈式、3、骑马式、4、平板式、5、月亮式、6、八体投地式
7、眼镜蛇式、8、山岳式、9、月亮式、10、骑马式、11、前屈式、12、祈祷式
希望对你有帮助！
推荐几个瑜伽动作
1.穿宽松的或弹爱好的棉制的衣服,不带饰物,避免被饰物弄伤及是身体没有被束缚的感觉.
2.选择专业的瑜珈垫子.
3.瑜珈可分别在早晨,中午和晚间空腹练习,练习完30分钟后在进食.
4.要找安静及空气清新的地方练习.
5.瑜珈练习前的15-20分钟体位与呼吸的热身运动是很重要的.
6.呼吸是用鼻而不是用口呼吸.
7.练习瑜珈可放悠扬的音乐,有助于放松您的神经,舒缓压力,同时也可助您集中注意力,远离喧嚣的世界.
8.可借助工具练习瑜珈,列如瑜珈带,毛巾,毯子和椅子,可帮助体位的练习.
9.每个动作都必须配合呼吸节奏,注意力集中在呼吸和每个体位上.
10.不要过度追求一些高难度的动作,要适可而止,才不会弄伤身体.
以上这几点是需要注意的，下面我给您一些图的参考
初学者瑜伽姿势
划船式
推磨式
拉绳式
劈柴式
礼拜式
排浊气式
腹部按摩式
回头在给你一份详细点的，呵呵 现在去做瑜伽去了
求几个针对缓解办公室人员身体的瑜伽动作！
简单的瑜伽动作帮助平时繁忙的“坐坐族”缓解“办公室综合征”。
深长的腹式呼吸：背部伸直坐在椅子上，微闭双眼双唇，呼气时腹部内收，将气息完全吐尽，吸气时，气息进入腹部，腹部隆起。
颈部放松功：坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手搭放双膝上，双肩放松。呼气时依次左右转颈，吸气回正；然后呼气低头下巴找锁骨，吸气回正；呼气抬头
后仰，吸气回正。呼气左耳靠左肩，吸气回正，呼气右耳靠右肩，吸气回正。每一步都保持自然的呼吸六秒。反复做十组。
肩臂放松式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，吸气左手自上向后背弯曲，呼气右手自背后由下向上，双手背后十指相扣，扣不到的极限延伸即可，尽量扩胸挺腰，在此保持自然的呼吸六秒，呼气双手松开回落体侧。再做反方向的练习。反复做十组。
腰腹弯曲式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，双肩放松，两脚并拢。吸气手臂高举过头双手合十，大臂至于耳后，呼气手臂带动上体向右侧弯曲，在此保持自然的呼吸六秒，吸气回正。再做反方向的练习。反复做十组。
敷眼式：坐于椅子1/3处，挺直腰背，做深长的腹式呼吸。双手掌在胸前来回搓热，将搓热的双手掌心轻贴于双眼上，眼球左右各转动三圈。
练习的中始终配合好腹式呼吸。每个步骤以2分钟为宜。
