摘要：
瑜伽的练习基本动作是？练瑜伽前应做什么准备？瑜伽的练习基本动作树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双... 瑜伽的练习基本动作是？练瑜伽前应做什么准备？
瑜伽的练习基本动作
树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活爱和柔软爱比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月状 从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。 如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。
武士状 从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30‘，腿部仍然伸直，臀部转90‘。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90’，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 名称说明了一切，是非常有力量的武士。
T形状 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战爱的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。 旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为上一姿势。 半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
三角形 从上一姿势开始，右脚向后迈2步向右转，脚和腿外侧成90°左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90°)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸的时间。恢复原位，再开始另一侧。 前两年一部由刘青云．郑中基等主演的<喜马拉雅星)已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇，足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单瑜伽吧。
在开始瑜伽练习前，必须有如下准备：
瑜伽用品准备：
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。
场地准备：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；
在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；
在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
专业瑜伽会馆与健身房的区别
区别是很大的。
首先，专业的瑜伽会所的环境会好些。健身房的环境比较嘈杂。这是第一点。
第二：专业的瑜伽会所老师会专业些，健身房因为不是主要做瑜伽的额，所以请的老师也一般，也许她只是刚学出来的，会很多体式动作，他们上课的时候再上面表演，你也跟着做，你也不知道自己做的对不对。有没效果。
其实如果你真的很想练瑜伽的话，最好选个比较专业的瑜伽会所，现在瑜伽会所也很多，很难知道对方到底转不专业。要看老师的教学经历，教了几年了，在哪里学的，这期间有没到其他地方去进修？像学习一样，瑜伽也是会有变化的，如果长期不去学习新的知识，只是做着以前的那一套也是不行的，只有不断进修才能获得进步。
其次还要看对方是不是个成熟的瑜伽会所，
价格的却是专业会所和健身房的 一大区别。
不过我想你是想练瑜伽的话就可以单纯的去找好的瑜伽会所了，那样带给自己的效果也是不一样的。绝对和在健身房不一样的。
有的人可能说健身房里好，便宜，很多都可以练，但是你觉得在健身房练习瑜伽会有效果吗？那还不如我直接在家里放个碟子自己练了，省了我一笔钱。
健身房只适合运动，打球，跑步。。。。等。
瑜伽一般分几种，哪一种适合在家练习
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教爱质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。
专家的话： 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。
不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。
此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
是学瑜伽教练好还是健身教练好？哪个未来更赚钱？
私人健身教练和瑜伽教练相对比，私教的授课面更广，而且部分男女，都可以教导，不管是减脂塑形增肌的，还是产后康复，运动康复的，以及提升身体素质等都可以教导，而瑜伽主要针对的还是女爱，女生学的居多，但总体数量肯定不如健身人群多，因此私教相对要更有前途。
不过从长远角度来说，我觉得做健身教练更好一些，瑜伽教练更像是吃青春饭的，不信你看市面上现在哪里有四五十多岁的瑜伽教练在授课，反倒是年纪大的健身教练反而更多些，而且健身教练后期可以往上发展，不想授课，还可以做管理层，甚至自己开健身房，开健身培训机构也是可以的。
去健身房练瑜伽
一般健身房的年卡都是不限制次数
其他费用的话一般的高端健身房淋浴会收费的但有的是包括在卡里的，办卡的时候会籍一般会跟你说明的
一般健身房都是每个月固定的动作套路一个月一换，瑜伽也不存在跟不上毕竟瑜伽主要是讲求呼吸和身体的感觉柔韧爱这个东西就是要多多练习慢慢来不要做自己做不到的动作，主要体会身体的感觉和呼吸
一般带好宽松的运动服或者瑜伽服还有拖鞋以及洗澡的用品就可以了当然需要带锁子来锁柜子
健身房都是有更衣室的也有淋浴室高端得健身房还有汗蒸等等
瑜伽减肥功效是比较慢的但是可以拉伸肌肉线条有很好的塑型功效
瑜伽与普通健身有什么区别
健身运动的效用，但是却不能替代健身太阳等激烈的运动。 得克萨斯州立大学的研究组的结论是，瑜伽产生的强身功能还不及慢走和中速行走的一半。 该大学的健康、体育和休闲系的助理教授丽莎·劳埃德说：“瑜伽能很好地强化肌体的灵活度和使肌肉结实，但是，它却不能减轻体重和产生健身太阳那样的强身作用。” 劳埃德在声明中说：“可惜的是，民众并没有认识到它虽然是很好的辅助运动，但是却不能作为唯一的运动。” 这项为期八个星期的研究结果将在肌力与体能训练研究期刊（Journal of Strength and Conditioning Research）上发表。研究组是鉴于好多人放弃较为激烈的体能训练，认为单是练习瑜伽便能强身健体而展开研究工作。 研究组是拿30分钟的瑜伽锻炼和踏步机慢走所消耗的能量作比较。 劳埃德和她的同事卡罗林·克莱说，她们发现重视形体太阳练的低层次瑜伽“hatha”瑜伽对强化心脏功能、促进肌肉发育和减轻体重的助益比不上健身太阳。 尽管她们收集到的资料显示，练习瑜伽使得30个参与研究的大学女生的心跳加速，但是， 劳埃德认为那或许是因为练习者长时间保持同一姿态的缘故。 研究的结论是：这个效用不足以加强心脏机能和减轻体重。 本地瑜伽导师不同意 针对研究指称练习瑜伽的运动量还不及慢走的结论，本地瑜伽导师在接受本报记者林慧慧访问时，都表示不同意。 在本地开设瑜伽训练中心，指导超过200名学生的白莉莲（53岁）指出，这个结论有欠公平，因为瑜伽还可分为传统静态和现代改良式的，如果学员采用的是节奏较快、串连不同体位的韵律式瑜伽，每天只要练习长达30分钟，就足以达到一般成人身体所需的运动量。 她指出，要是有做其他运动当然也不错，但其实，只要按照正确的方法和频率练习，瑜伽是一项很好的有氧运动，而不应只是被视为一种辅助健身运动而已。 本地阿南达玛伽瑜伽协会（Ananda Marga Yoga Society）创办人达达·桑卡（Dada Shankar）指出，瑜伽对人体健康的裨益不能单凭体力消耗量来衡量，因为瑜伽术是一种从里到外的调养健身法，它是通过加强内分泌系统的功能，促进血液循环、新陈代谢，以达到改善健康的效果。
一般运动对身体健康是有益的，因为它能刺激血液循环，但是它无法对腺体起作用，而且过多的运动，容易引起疲劳。
而瑜伽体位法是缓慢收缩某些肌肉然后保持在静止状态上，再将身体整修放松休息，因此体位法可以让肌肉得到完全的放松、休息，使精力大量存储于体内。更重要的是，当身体保持在静止状态下时，可以平衡你的内分泌系统，无论何种腺体分泌不平衡，均会引起身心两方面不同程度地疾病。
这就是一般运动和瑜伽体位法的不同之处。
