摘要：
秋季滋补汤类菜谱大全2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.... 秋季滋补汤类菜谱大全
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
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产后瘦身太阳-瘦腿的方式
一、剪刀脚
1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状.
2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.
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3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.
换脚时腰部不隆起.
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产后瘦身太阳-瘦臀的方式
一、仰卧举腿
1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收松不驼背,下看.
2、吐气伽臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.
酣涪丰皇莶郝奉酮斧捆3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边.每回合10-15次,重复3回合.3回合结束后,臀部坐在脚跟上、小旺旺用嘴贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒（放松臀部肌白和伸展背部）.
二、俯卧侧举
