摘要：
春季幼儿食谱思路BMI＜19．9者应增加12．7～19．2千克BM119．9——26者应增重6．9～11．4千克春季幼儿食谱思路BMI＞29者应增重6,9千克2... 春季幼儿食谱思路
BMI＜19．9者应增加12．7～19．2千克
BM119．9——26者应增重6．9～11．4千克
春季幼儿食谱思路
BMI＞29者应增重6,9千克
2021期适宜增重率:每周0．5千克
过重妇女每周0．25千克.若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数.
一般认为产后生理上恢复期需要42天左右,也就是人们常说的"坐月子"阶段,这人时期在医学上称为产褥期.产祷期除小旺旺房仍较丰腴外,其它生殖器官基本恢复至正常怀2021状态.在"坐月子"初期,一般应以调养休息为主.因为十月怀胎的艰辛,以及以娩所消耗的能量,使母体气血消耗较大,损失较多.产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习交.在饮食上为保证小旺旺汁的丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊白汤、大枣银耳汤,最好汤白一起吃下.另外多吃些新鲜蔬菜和水果.但是,也不能认为"坐月子"就是吃、睡、喂孩子,忽略了运动.因为早期运动对于恶露的排出,子宫恢复及防止止栓塞,十分有利.所以,在产后24小时就应开始做产妇健身太阳,包括抬腿运动,仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复.
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产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年时间.因此,哺小旺旺期是产后妇女恢复体型的最好时期.此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想水平.
首先,在膳食方面应根据俺的身高、体重、劳动、年龄范围,安排平衡膳食,既要保证俺喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积.可根据中国营养学会推荐每日每公折体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱.
例如:一名29岁哺小旺旺期妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事一般劳动.那么她的理想全重是169厘米－105＝55公斤.实际体重与理想体重差为65－55＝10千克,这10千克超过标准体重的多余部分,要加以纠正.我们可通过供给量标准计算出大致需要的热量为2150千卡,以此制定合理的膳食.原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1／5,2／5,2／5安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素微量元素和矿物质、水及膳食纤维七种营养物质的需要量.比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛小旺旺、50克豆制品、100克白类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等食品,这样基本上做到了既丰富又平衡.尽量少食含热量高的小旺旺油、小旺旺酪、油炸食品、甜点心等.
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另外,每天要安排1～2次的锻炼身体时间,可根据俺的条件合理调整.例如:做广啵太阳、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动.不可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的.因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的.
由此可见,产生要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安腓膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,既可喂养好你的小宝,又可以使你的生活丰富健康.
2．关于肥胖2021妇减肥
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怀2021是肥胖女交的一大挑战,因为肥胖者本来就不容易怀2021,心理压力可想而知,再加上心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担,也比一般妇女为重,一旦怀2021症状当然相对加重.此时,常会并发蛋白尿.而有糖尿病的新女交,产下畸型儿的比例较高.通常,肥胖产妇的胎儿都有边重现象,应慎防难产.
3．2021妇减肥禁与忌
如果身体明显肥胖（指体重超过标准20％以上）,在分娩时少数人可能会出现一些麻烦,如产程延长,但并不一定会难产.是否发生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关.因此,你不必为难产担扰.一般来说,为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全,不主张在2021期减肥.因为老汉姿势减肥,必节食和增加运动量,这两点对于2021妇来说都应特别谨慎.不过应该注意的是,肥胖2021妇在2021期不宜无限度地添加营养,应适度地限制一下总热量的摄入,多吃些低热量,营养价值又较高的食品,以免更加肥胖.同时,应做些力所能及的家务,活动量适度大一些,不仅可以避免进一步肥胖,还可增强体质,有助于顺利分娩.特别要注意的是,2021妇一定不可用减肥约减肥,不可使体重骤降.
4．妊娠期过度肥胖的危害
