摘要：
橘子叶加柠檬煮水的功效1站姿转体步骤1:本站姿.双脚打开与肩同宽,吸气缩腹伽臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉松,双手伸直与肩同高,并与地面成平行.... 橘子叶加柠檬煮水的功效
1站姿转体
步骤1:本站姿.双脚打开与肩同宽,吸气缩腹伽臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉松,双手伸直与肩同高,并与地面成平行.
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起.旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度.
步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次.拉毛巾侧转时,转到俺能承受的程度即可,之后再慢慢进步难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作.留意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可随着腰部向后转动.
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2站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿.双脚打开比肩略宽,吸气收腹伽臀,双手置于大腿两侧.
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停.
步骤3:回到中间换左边继续进行.侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的气力.可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面.
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3坐姿转体
