摘要：
中药黄精的作用与功效1.餐前喝汤.喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量.2.餐前吃水果.水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量.... 中药黄精的作用与功效
1.餐前喝汤.喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量.
2.餐前吃水果.水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量.
3.餐前含一小块水果糖.血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量.
4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量.削减你的卡路里摄入量
中药黄精的作用与功效
进餐中的注意事项:
1.进餐速度放慢,每一用嘴饭都细嚼慢咽.多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量.若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息.
中药黄精的作用与功效
2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程.
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤.
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆推等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物交食品,这样可以保证热能不过量.
5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭.
6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下.进食过量自测表你用过吗
