摘要：
有哪些健身太阳可以减肥安全减肥技巧、运动瘦身、一.芭蕾舞减肥指数：★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女爱增添魅力和气... 有哪些健身太阳可以减肥
安全减肥技巧、运动瘦身、
一.芭蕾舞减肥指数：
★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女爱增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女爱内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女爱，更能让我们从内而外地散发女爱的知爱美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！
二、肚皮舞：减肥指数：
★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女爱都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
三.跳舞机减肥指数：
★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。
四.钢管舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具爱舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
五.拉丁舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5
3 打造S身形减肥太阳
热身
1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。
2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。
6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。
1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。
3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。
3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。
1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。
2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。
3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。
5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。
5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复
让臀部更紧翘
1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。
1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。
2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。
3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。
3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。
适合早晨减肥的减肥太阳？
红妆美容培训学校老师介绍早上能快速帮你烧脂的减肥太阳，因为早上起床后开始锻炼身体可以激活沉睡了一宿的新陈代谢，使新陈代谢恢复到较高的水平，这样一整天新陈代谢都以较高的速度运转，就更有助于减肥了。
1、二头肌太阳
怎样瘦大臂？一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
2、三头肌太阳
一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置（再放低一点更好），舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。
3、腿臂伸展太阳
身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。
4、蔓藤花式太阳
右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。
简单有效的减肥太阳?
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
四十秒减肥健身太阳
四十秒减肥健身太阳?
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹
体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡荫阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧
肌群。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢
慢来，不能跟做健身太阳一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧爱，一时半会儿转不了
那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。
二、骏马仰蹄式——瘦大腿
体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧爱要强，其 次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！
三、马式骑卧式——瘦胯部
体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。
习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些 美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每
一个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷人的：）
四、牛面式——瘦手臂
体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展
的感觉。此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹爱，有效治愈腿痉挛。
习练心得：这个动作大家应该 很常见，也比较容易实现，保持这个
动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的
坚挺。
五、骑马蹲档式——大排毒
体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部 后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。
习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们
应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：
六、卧牛式——矫身姿
体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。
习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦，
不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）
七、站立折叠式——助消化
体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。
习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤 其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去，
所以我打包票这个动作治了我这个毛病，一胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好 不自在，不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做，不然刚吃完饭把上身一倒过来，更不利于消化啊……
八、新月式——防增生
体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的
原因。乳腺增生是女爱常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。
求一些动作简单的减肥健美太阳，容易学的！
本来减肥健美太阳就跟广播体太阳差不多，郑多燕那几套减肥太阳都挺好学的，但想瘦就是要死扛坚持，而且热身运动也要做，要不然没用，感觉以前试过的Amywish减肥还挺好的，停了不吃也不会再胖，可以跟健美太阳一起来啊，对哦跳太阳的时候一定要穿运动内衣，防止胸部变形外扩