摘要：
有没有什么比较好的瘦小腿的运动？亲，我帮你去查了一下，你可以借鉴一下哦！我自己是踢小腿200下+刷肉100下的！感觉瘦好像瘦了，就是有线条了！但是很明显肯定不会！下面我帮你查到的！...
有没有什么比较好的瘦小腿的运动？
亲，我帮你去查了一下，你可以借鉴一下哦！
我自己是踢小腿200下+刷肉100下的！感觉瘦好像瘦了，就是有线条了！但是很明显肯定不会！
下面我帮你查到的！你可以尝试一下，并且，效果肯定不错！
瘦腿全攻略之一：
萝卜腿形成的原因
1，鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋
2，长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积
3，不正确的运动方式
许多亲亲和我以前一样 ，都以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动
关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上
解决方案
NO.1强大无比的“虐腿”法
口诀：一压，二揉，三捏，四拍
方法：
1，软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
2，消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上滴
3，增加弹爱：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹爱
(*^__^*) 嘻嘻……如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！！
一有空就“虐”效果真的不错的哦
当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦！！
NO.2亲们都知道的“阶梯赶兔”法
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半
方法：脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空
慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点
每次至少不间断做6次以上
注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦
支持的说。。。。。(*^__^*) 嘻嘻…… ！
亲，我本人也在竖腿的！！腰在床上屁股顶墙壁大腿小腿紧贴墙壁！！懂了吗？每天坚持10分钟是一定要的！！习惯这样之后你会觉得很舒服哦！减肥加油哦！
瘦大腿的运动
一、跑步瘦大腿
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发 >>>>精品（暖文）在线阅读<<<<
现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 二、游泳瘦大腿
游泳是一项全身爱增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
三、做高抬腿运动瘦大腿
天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 四、骑脚踏车瘦大腿
骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。
五、多走楼梯瘦大腿
上下班的时候可以多走楼梯，倘若你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥报道。走楼梯可以拉动大腿患者肌肉，增进血液循环，增进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，无妨多走一走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 六、伸展运动瘦大腿
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
瘦腿的运动有哪些？
1 走路(全身瘦.走的用脚,腿当然会瘦)
2 躺下,空中踩单车,抬腿伸腿(瘦大腿要明显一点)
3 直立_蹲下_直立_蹲下...(过程保持腰板够直)(大腿小腿一齐瘦)
4 爬楼梯(主要瘦大腿)
5 闲着站着就踮脚(主要瘦小腿)
腿粗的人适合做什么样的瘦腿运动呢
瘦腿瑜伽
动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以
起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
瘦腿运动
方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，
直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
方法8、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
方法9、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
方法10、搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
方法11、暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。
这样能使全身血液畅通。
