摘要：
山药薏米芡实粥怎么做有什么功效早餐一颗水煮蛋,一杯牛小旺旺,半个苹果2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,... 山药薏米芡实粥怎么做有什么功效
早餐一颗水煮蛋,一杯牛小旺旺,半个苹果2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,
减肥食谱一周瘦10斤的方式?
山药薏米芡实粥怎么做有什么功效
肥胖是由于身体里新陈代谢降低,食物中的热量不能排出体外,堆积起来就会变成脂肪.减肥的原理每日消耗的热量>吸收的热量,这样就会慢慢燃烧身体里的脂肪,所以从消耗和吸收热量,这两方面下手才是解决肥胖的关键所在.有氧运动(消耗热量)+控制饮食(吸收热量)是最健康最
有效的减肥方式,长期坚持下去就会变成易瘦体质,吃何都不会变胖了.而且运动在出汗的时候,汗腺也会排出身体里的毒素,人变的清爽了,还会由内而↘?┓┱外的散发体香哦,食物方面选择低热量、高纤维(饱腹感),还要保证每日所需的营养,原则:细嚼慢咽,少食多餐.有氧运动跑步、跳绳、健身太阳、瑜伽都可以,一定要循序渐进,开始不要剧烈运动,不然会造成很大的心理压力,很难坚持下去的.就算走路都会消耗热量的,关键在于时间,每天保证30分钟就可以了!!!!
一周减肥计划
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1．制定目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.
2．写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.
3．多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.
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4．要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要"试一试"而要"坚持".在美味佳肴面前要节制食老汉姿势,适可而止.
5．控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥白,增加点鱼和家禽.
6．饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃有些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量.
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7．常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.
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