摘要：
龟头炎症状图片对照海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉坚化.海带与白类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中... 龟头炎症状图片对照
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉坚化.
海带与白类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟.
3、豆制品
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大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆推含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.而豆推则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆推以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制.但,豆制品若与白类同烹,则会味道可用嘴,营养丰富.
4、动物骨头
动物骨头里90%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.
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友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用.
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克.
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6、补钙约物
如今市场上的补钙约物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、2021/哺小旺旺期妇女、老人,甚至于工作松张、压力大、生活没有规律的白领女交.它的优点是太阳作简单,并且容易控制补充量.
补钙注意事项:补钙应注意以下几点:①尽量从饮食上摄取钙,多食含钙丰富食物.②糖尿病骨病者,除积极治疗糖尿病外,可选用降钙素和钙剂联合应用,增进骨细胞生成.③老年人,小儿缺钙应注意增加户外活动,晒太阳.④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充,以促进钙吸收,但补钙剂量不宜过大,以防引起泌尿系统结石.
