摘要：
睾丸内部解剖结构图片3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.二、转侧踢腿睾丸内部解剖结构图片... 睾丸内部解剖结构图片
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.
二、转侧踢腿
睾丸内部解剖结构图片
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度.
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.
睾丸内部解剖结构图片
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做.左右两侧为一回合,重复3回合.
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面.
睾丸内部解剖结构图片
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿.停顿3-5秒,吸气回复姿势1.
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次.每回合10-15次,休息15秒,重复3回合.
睾丸内部解剖结构图片
以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换
3
