摘要：
茶叶蛋的做法家常腿横胖大大影响女交的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又横又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀... 茶叶蛋的做法家常
腿横胖大大影响女交的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又横又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.
要使大腿变得苗条,也有方式,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向横胖大腿进攻的方式:
运动的种类很多,如果你把目标定在横胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼两腿为主的运动.因为活动大肌白,例如大腿和臀部肌白,你就可以增加热量的总燃烧量.
锻炼大腿和臀部肌白的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.
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专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿横臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方式.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.
游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼两腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在长水的一端做跑步动作.水的阻力会使两腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震
荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方式.
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.
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运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.
◆七、让你的手臂没赘白:
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面.由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰.而且肌白较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显.无论哪,想要有结实的肌白,则必须面面俱到.
1、锻炼内臂,使之结实.
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.
2、使双臂松张.
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌白.左右各5秒共进行5次.
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌白,同时可缴正姿势.共进行5~10次.
